marchello 28 апреля 2009, 16:30
Я сам люблю заниматься спортом, но у меня не всегда получается ходить в спортзал и заниматься с тренером. И вот я заметил, что у меня начинает появляться живот:( А ведь мне всего 28 лет. И я решил начать работать на пресс в домашних условиях. Долго искал в интернете как делать это дома, а то я знаю, что можно себе навредить, если делать упражнения неправильно.
Вот нашел рекомендации тренера Павла Назарова, мне нравится! Делюсь со всеми:
Мышцы передней поверхности корпуса - пресс. Качать его, как все мы хорошо знаем, необходимо постоянно и настойчиво: от мышц пресса зависят осанка, походка, состояние спины, женских органов и способность к нормальному деторождению, и наконец, объем талии.
Качать или не качать, скажем, ягодичные мышцы - ваше личное дело. Сидеть на дряблой попе так же удобно, как и на крепкой. Но вот заниматься прессом необходимо.
Традиционно упражнения на пресс делят на "верхний пресс" и "нижний пресс". Первая группа упражнений основана на поднятии корпуса, вторая - на поднятии ног. Естественно, что выполнять надо и те, и другие упражнения. На самом деле, конечно, во время выполнения любого упражнения на пресс он работает полностью, но какие-то участки нагружаются сильнее. Нагрузку также получают мышцы спины.
Для начала предлагаем вам освоить несложное упражнение, которое поможет быстро сжигать жир на животе и поддерживать пресс в тонусе.
1. Лягте на спину, руки - под головой (локти разведены в стороны), колени чуть согнуты. Стопы стоят на полу. Колени немного разведены.
2. Начинайте напрягать мышцы пресса, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса. Важно: поясница прижата, а поднимаются лопатки. Во время подъема медленно выдыхайте.
3. Вытягивайте руки вперед. Поднявшись, насколько это для вас возможно, потянитесь руками вперед, чуть спружиньте.
4. На вдохе ложитесь назад, заводя руки за голову. Пресс до конца не расслабляйте.
Повторите это упражнение не менее 10 раз. Оно выполняется в довольно медленном темпе с соблюдением дыхательного режима. Если вам тяжело, не заводите руки за голову, а просто кладите их вдоль корпуса.
Я занимаюсь так уже три месяца, но правда делаю больше подходов, и уже вижу результат. И стараюсь не есть на ночь!
Может кто еще чего посоветует...
30 мая 2010, 16:50)
