pom-pom 28 июля 2010, 16:47
Выпады. С помощью этого упражнения, вы тренируете мышцы ног, рук, ягодиц, спины и груди.
Согните нудл в такую же форму как и на фото. Найдите не глубокое место в бассейне, чтобы вас было по подбородок. Надавите на нудл, погружая его глубже в воду - по направлению к полу. Одновременно с этим поднимите левую ногу, поместив ее в получившуюся петлю. Старайтесь держать правую ногу выпрямленной. Сделайте шаг назад, вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 30 раз, меняя ноги.
Дайвер. С помощью этого упражнения вы тренируете мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, груди и рук.
Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Возьмите нудл в руки да так, чтобы расстояние между запястьями было около полуметра. Задержите дыхание и, наклоняясь, давите на нудл, одновременно поднимая вверх левую ногу. В конечной точке упражнения вы почти коснетесь руками пола, а левая нога вместе со спиной образуют прямую линию. Вернитесь в начальную позицию, выдохните. Повторите упражнение 20 раз, меняя ноги.
Лестница. С помощью этого упражнения, вы тренируете мышцы бедер,спины, рук и пресса.
Придерживаясь ногами за одну из ступенек лестницы , выпрямитесь и расположитесь на поверхности воды с вытянутыми вперед руками. Надавливая на нудл, опускайте руки вниз - до тех пор, пока они не будут полностью выпрямлены. Преодолевая сопротивление воды, оставайтесь в таком положении 30 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Следите за дыханием. Повторите упражнение 10 раз.
Поворот с приседанием. С помощью этого упражнения, вы тренируете мышцы ног, ягодиц и пресса.
Согните ноги в коленях так, чтобы ваша голова при этом не погрузиться в воду и надавите на нудл, притянув его к коленям (смотрите фото). Затем, медленно выпрямляясь, сделайте поворот вправо. Позволяя нудлу вынырнуть на поверхность, вы должны развернуть свое туловище вместе с руками. Вернитесь в исходную позицию, затем снова присядьте и, поднимаясь, выполните поворот уже влево. Сделайте 20 повторений.
Якорь. С помощью этого упражнения вы тренируете мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса.
Подплывите к лестнице и возьмитесь за поручни обеими руками. Поместите нудл себе под живот (как на фото), ваше тело при этом должно оставаться прямым. Медленно начните опускать ноги вниз, стараясь держать спину горизонтально. Подтягивайте ноги в направлении лестницы, чтобы они, в конечной точке, образовали с вашей спиной 90-градусный угол. Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Пушечное ядро. С помощью этого упражнения вы тренируете мышцы ног, ягодиц и пресса.
Выплывите на середину бассейна - так, чтобы ваши ноги не касались пола. Расположите нудл за спиной, держась за его концы руками (как на фото). Вытяните ноги, словно стараясь дотянуться ими до пола. Затем, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Замрите на две секунды, потом выпрямите ноги. Повторите упражнение 20 раз.
29 июля 2010, 18:15)
