james 14 апреля 2010, 10:39 Этот видео блок предназначен как для девушек, так и для настоящих мужчин, которым будет на что посмотреть, уж поверьте мне. Здесь размещены видео-уроки йоги с элементами эротики, которые так присущи самой йоге. Эти упражнения помогут девушкам набрать хорошую форму и привести свое тело в тонус.

Знакомство с древней практикой йоги

Асаны в положении стоя, сидя и наклонах, а также асаны компенсации. Давайте разогреемся.

Упражнение с ремешком

Сядьте с прямой спиной, возьмите в руки ремешок и разведите руки на 180 градусов. На вдохе поднимите руки вертикально вверх. На выдохе тянем их как можно дальше за голову, пока можете удерживать их прямыми.

Выгибаем спину по-кошачьи

Уложите себя на колени. Почувствуйте, как удлиняется спина. Ягодицы в тонусе.

Приветствие солнцу

Глубокий вдох. Руки соединены над головой. Таз вперед, колени не сгибаем.

Утткатасана — поза стула

Легко сгибаем колени и чуть приседаем. Прогиб в крестцовом отделе.

Работа на полу

Садимся на коврик. Ноги разведены. Ставим одну руку на пол за себя, другую перед собой и легко приподнимаем бедра. Разводим ноги максимально широко. Теперь чуть отклоняемся на спину и с помощью рук высвобождаем ягодицы и седалищные кости.

Поза верблюда

Лбом упритесь в пол, вдохните и поднимайте ноги вверх, сгибая колени. Обхватите руками голени. Выдох.

Отличное натяжение

Руки по обеим сторонам тела, ладошками вниз. Ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч. Стараемся раскрыть грудную клетку, соединив лопатки.

Натяжение и дыхание

Руки по обеим сторонам тела, ноги прямые. Теперь левую ногу согните в колене и поставьте вплотную к тазу. Поднимаем прямую правую ногу вверх, Руками держимся за ступню.

Выталкиваем грудную клетку

Ноги вместе, носками вверх. Руки под таз ладонями вниз. Большие пальцы рук касаются друг друга. Локти как можно ближе. На вдохе опираемся на локти и отрываем грудную клетку от коврика. Прогиб. Голова запрокинута, упирается в коврик.

Прогиб в грудном отделе

Закройте глаза и дышите в обычном ритме. Почувствуйте поток энергии, который проходит через ваше тело.

Финальная релаксация

Закройте глаза и глубоко вдохните. Выдохните и позвольте своему телу полностью расслабиться. Продолжайте дышать.

Пожалуйста, введите логин
и пароль или зарегистрируйтесь.
В ином случае, ваш комментарий
останется анонимным,и вы не
сможете получать ответы на него
в свой имейл.