kaky 22 апреля 2010, 13:28
Специалисты по правильному питанию утверждают, что упадок сил, быстрая утомляемость, апатия, нервозность, подавленное состояние - это обычное дело в середине весны. Такие состояния напрямую связана с нехваткой в организме микроэлементов и витаминов. Чтобы побороть эту проблему, вам всего лиж нужно придерживаться диеты. Только вам нужно помнить, что результат зависит он множества факторов. Для начала вам нужно исключит из своего рациона: фаст-фуд, сладости, жирные блюда, картофель, а потом вести в ваше меню антиоксиданты которые обеспечат вас хорошим настроениям и приливом сил БЕЗ УГРОЗЫ ДЛЯ ТАЛИИ!
Гречка и овсянка
Эти крупы содержат сложные углеводы, которые медленно расщепляются в нашем организме и обеспечивают нас приливом энергии. Так же в них очень много витаминов группы В, аминокислот, селен - которые нормализуют нервную систему и улучшают настроение. Железо и магний повышает стрессоустойчивость человека, повышает настроение и улучшает кровобращение.
Рыба
Такие сорта, как лосось, макрель, сардина, скумбрия - очень вкусные и низкокалорийные. Источником хорошего настроение есть - ОМЕГА 3 (жирные кислоты и аминокислоты триптофан), необходимые для образования серотонина. В этих рыбах много витамина В6 - он укрепляет иммунитет и повышает настроение. Наш организм не вырабатывает все эти вещества, поэтому нам нужно кушать побольше рыбы. Диетологи рекомендуют употреблять рыбу не меньше 3-4 раз в неделю, лучше всего готовьте её в духовке, тушите или отваривайте.
Куриное мясо
Курица содержит много белков, с которых наш организм получает аминокислоту триптофан, чем выше в нашем рационе продукта с таким витамином - тем лучше мы себя чувствуем.
Сыр
По мнению диетологов. все виды сыров помогают противостоять стрессам и депрессиям. В сыре присутствую три аминокислоты, которые отвечают за настроение - тирамин, тректамин и фенилэтинамил. а также витамины группы В2, В12, РР, который улучшает кровообращение, поддерживают нервную систему, подавляет раздражительность. улучшает сон, избавляет от слабости.
Морская капуста
Она выводит радионуклиды, токсины, болезнетворные бактерии, снижает уровень холестерина, повышает
иммунитет, улучшает обмен веществ. Так же в морской капусте много магния и витамина В. Они отвечают за выработку адреналина, который отвечает за настроение, а недостаток привод к усталости.
Шоколад
В какао-бобах, из которых делают шоколад, содержится магний, защищающий нас от стрессов и хронической усталости, а еще — фемилэтиламин. Он вырабатывается в организме, когда человек влюблен или счастлив. Съедая ломтик шоколада, мы стимулируем центр удовольствия в мозге и способствуем образованию серотонина. Недавно в составе шоколада обнаружили вещества, подобные по своим свойствам наркотическим. Съешь кусочек — и не можешь остановиться! И не надо останавливаться, главное — выбирать правильный шоколад, то есть черный. Именно в нем больше всего ценных веществ.
Банан
Диетологи выяснили что в этих фруктах содержится много - алкалоида хармана. Основу этого вещества составляет мескалин – природное вещество, вызывающее чувство эйфории. И хотя в бананах алкалоид присутствует в очень малых количествах, его вполне достаточно для прилива сил и повышения жизненного тонуса. Эти фрукты питательны, легко усваиваются, не вызывают аллергии. Они богаты магнием и калием, а эти микроэлементы необходимы человеку при эмоциональных и физических перегрузках. Но не переусердствуйте в погоне за счастьем: бананы очень калорийны. Если съедать более двух фруктов в день (да еще и па ночь), есть риск набрать лишний вес!
Орехи
Грецкие орехи, фундук, арахис, кедровые, кешью, содержат биологически активные вещества, которые благотворно влияют на сосуды и остроту ума. В орехах много полиненасыщенных жирных кислот — они необходимы для нормальной работы клеток мозга. Витамин B6 и триптофан добавляют нам энергии, бодрости и сил. Введите в дневной рацион 30-50 г орехов — это придаст силы и подымет настроение.
Фрукты и овощи
Свекла, морковь, болгарские перцы, мандарины, хурма, гранаты, способны поднять настроение уже одним своим видом. Самый главный секрет этих продуктов состоит в том, что они содержат большое количество биофлавоноидов. Они укрепляют стенки кровеносных сосудов и улучшает мозговое кровообращение. В результате мы имеем больше кислорода, что улучшает самочувствие и повышает настроение.
29 апреля 2010, 11:43)
