Здоровье и блеск локонов и... ваш рацион
Здоровье и блеск локонов зависят от вашего рациона. Старайтесь питаться правильно!. В состав ежедневно употребляемых в пищу продуктов должны входить все необходимые для роста и здоровья волос витамины, микроэлементы и питательные вещества. Важны также регулярные физические нагрузки — они улучшают кровообращение, которое в свою очередь обеспечивает передачу кислорода и питательных веществ к корням волос. Скудное питание и недостаток движения быстро отражаются на состоянии шевелюры. Даже небольшое недомогание делает локоны тусклыми и слабыми.
Белок — главное строительное сырье здорового волоса, без которого он буквально высыхает. Обязательно включите в ежедневный рацион мясо, птицу, рыбу, сыр и яйца, а также орехи и бобовые. Морские водоросли, миндаль, грецкие орехи, йогурт и творог тоже полезны.
НАТУРАЛЬНЫЕ МАСЛА
"Включение в рацион зернового хлеба, неочищенных семян и натуральных масел необходимо для образования кератина — важнейшего компонента волос. К тому же семена богаты витаминами и минеральными солями, а также белками. Старайтесь съедать по крайней мере три фрукта в день — в них есть полезная для волос клетчатка, витамины и минеральные соли. Но избегайте насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, жаренной в масле (а не на гриле или запеченной) пище. Молочные продукты: обезжиренное или полужирное молоко, нежирные сорта сыра и йогурта — можно. Забудьте про жирный сыр, сливки и коровье масло. Замените сливочное масло оливковым — это просто кладезь полезных веществ и микроэлементов!.
ВИТАМИНЫ С ГРЯДКИ
Если ваша диета включает разнообразные свежие продукты, то не нужны дополнительные витаминные комплексы для улучшения роста волос — все нужные микроэлементы вы можете получить прямо из тарелки!
Например, для того чтобы волосы оставались блестящими и эластичными, не забывайте о морской капусте, нежирном йогурте и твороге.
Свежие овощи и фрукты, помимо того что богаты полезной клетчаткой, содержат еще витамины и минеральные вещества. Витамин Л, которого много в моркови, зеленых овощах и шиповнике, делает волосы менее ломкими и хрупкими, стимулирует рост и деление клеток. Витамин Е, охотник за свободными радикалами, способствует восстановлению поврежденной структуры волоса. Больше всего витамина Е содержится в сладком перце.
Кремний предотвращает выпадение волос. Им богаты клубника, крапива и пшено. А пантотеновая кислота делает волосы более мягкими и менее жирными, помогает сохранить цвет и блеск. Ее много в цветной капусте, брокколи и фасоли.
РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ
САЛАТ КРАСОТЫ: размочить 2 ст. л. геркулеса в 4 ст. л. холодной кипяченой воды. Добавить столовую ложку меда. пюре из 200 г свежих ягод (клубники, земляники, малины, смородины, крыжовника, вишни, сливы) и 2 ст. л. измельченных орехов.
ЧАЙ С ТРАВАМИ: обычно его готовят из смеси черного чая и сбора лекарственных растений, заваривают и пьют как обычный чай (можно добавить мед и лимон). Добавки разные.
1. Равные части плодов шиповника и черноплодной рябины.
2. Часть ягод черноплодной рябины, 3 части листьев крапивы.
3. Часть листьев черной смородины, часть плодов шиповника, 3 части листь¬ев крапивы. 3 части семян моркови.
Еда, о которой лучше забыть
Жаренная в масле или на животном жире пища, консервы, соленое и острое. Вредны гамбургеры, хот-доги, пирожки и чебуреки, так как они нарушают обмен веществ, что отрицательно сказывается на состоянии волос.
Одним из элементарных экспресс-методов определения того, сколько лишних жиров вы съели за истекшую неделю, является простое наблюдение за жирностью волос у корней. Они быстро становятся сальными? Ограничьте употребление жирной пищи, раз в неделю устраивайте разгрузочный день.