fbpx

(044) 501-25-16 (050) 388-23-43

Официальный сайт в Украине

15.08.2019
0

Как убрать ушки на бедрах и подтянуть ягодицы?

Ох, уж эти бедра! Сколько не пытаешься сбросить лишний вес, «ушки» в их зоне все равно остаются. И поэтому многие девушки находят выход в липосакции. Мы же предлагаем вам поступить по-другому.

Наша борьба с галифе будет включать правильное питание, выполнение специальных упражнений и массаж. Не ждите мгновенных результатов, но через два месяца ваше терпение и работа над проблемной зоной увенчаются 100% положительным результатом!

Итак, для начала проведем ревизию своему питанию. Откажемся от простых углеводов (пирожные, орты, сахара) и животных жиров. А теперь подключим спорт.

Эффективные упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Чтобы удвоить эффект, перед началом тренировки обмотайте бедра пищевой пленкой и наденьте шорты для похудения.

Упражнение 1

Лежа на боку, на твердой поверхности выполняем махи верхней ногой. При этом ногу обязательно держите прямой. На каждую ногу по 10 махов. Если в дальнейшем почувствуете что можете больше, увеличьте количество махов.

Упражнение 2

В положении сидя на полу, прямые ноги врозь, носочки держим натянутыми, при этом опираетесь локтями о пол, начинаете тянуть согнутые в коленях ноги к плечам. У вас должен получиться прямой угол. Затем, не касаясь пола, вытягиваете на весу по сторонам ноги. Снова их возвращаете к плечам и завершаете поднимаем их в воздух. Проделайте так 5 раз. В дальнейшем увеличьте количество до 10 раз.

Упражнение 3

Медленно выполняете полуприседания, чередуя их с быстрыми приседаниями. 10 на 10. Во время выполнения, руки вытягиваете вперед и втягиваете живот. Со временем количество приседаний доведите до 50-100.

Упражнение 4

Займите исходное положение сидя на полу. Опора о пол идет на руки. Ноги разведите по сторонам и поворачивая их в сторону, подтягивайте к корпусу колени. После чего, на весу верните ноги в исходное положение, затем снова к корпусу и уже в другую сторону проделайте скручивание. 10 раз в одну сторону и столько же в другую.

Упражнение 5

Исходное положение как в упражнении 4. Только ноги согните в коленях и разводите их по сторонам максимально, насколько сможете. После чего соедините вместе. Проделайте упражнение 12 раз.

Массаж или самомассаж

В чем польза массажа? Это еще один путь к красивым ягодицам! Это улучшение кровообращения и обмена веществ, происходит отток лимфы, повышение тонуса мышц и уменьшение жировой прослойки. В руках профессионального массажиста достаточно 10 сеансов.

Если решили самостоятельно делать массаж, старайтесь во время выполнения не напрягать мышцы. Также, для эффективности важно придерживаться последовательности в движениях.

Первыми делаются поглаживающие движения, затем идут растирания ребром ладони или ладонями. Далее – потряхивание и разминание мышц. Завершаете массаж поглаживающими движениями.

Очень хорошо помогает справиться с жировыми отложениями и целлюлитом массаж вакуумными банками или водный массаж.
Но учтите, массаж имеет противопоказания и не допускается при грыже всех форм, поражениях кожи, простудных заболеваниях, инфекционных и истощении.

Если же у вас со здоровьем все в порядке, как говориться «спасибо, зарядке» и правильному питанию, результат благодаря упорному труду вас порадует!

Вместе с ТМ «Плацент Формула» держим цель на идеальную фигуру!

placen.com.ua


Понравилась статья? Поделитесь ею!

×