Хочется убрать лишние килограммы и иметь плоский животик и красивую талию? Несколько несложных, но эффективных упражнений помогут вам в этом.
За короткое время, благодаря данному комплексу вы подкачаете прямую мышцу живота, в том числе и косые мышцы. Чтобы достичь нужного результата, упражнения следует выполнять не меньше 3-х раз в неделю, а если не ленитесь, тогда ежедневно.
Упражнение № 1
Ноги поставьте вместе и выполните приседание. Только ягодицы отведите при этом назад, а корпус наклоните. На середину бедер положите руки. Затем хорошо вдохните, да так, чтобы ваш живот округлился как шарик.
После этого встаньте с разведенными вверх руками в виде галочки «V» и сделайте выдох, пока животик не «прилипнет» к позвоночнику.
Следите за дыханием и за пятками, чтобы они не отрывались от пола. Рекомендуется выполнить упражнение – 16 раз.
Упражнение № 2
Вам необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги и расставить их на уровне плеч. Поясница должна быть плотно прижата к полу, а копчик смотреть в потолок. Сделайте выдох и втяните живот вовнутрь, на вдохе, расслабьтесь. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.
После чего, находясь в таком положении, выдохните и плавно вытяните правую ногу, на вдохе верните ее в начальное положение. Затем все проделайте с левой ногой.
Упражнение № 3
Начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Только на выдохе необходимо поднять лопатки и согнуть ноги, подтянуть к груди коленками, а к ягодицам подтянуть пятки и ноги. Далее, описав полукруг, выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу, а коленом правой потянитесь к левому локтю. Когда происходит смена ног, выполняйте вдох, но все внимание направьте на выдох, когда будете касаться локтем колена.
Упражнение № 4
Положение не меняем, только руки, ладонями к полу, направим в стороны. Согнутые ноги подтяните коленями к груди, а пятки к ягодицам. В бедрах выпрямите ноги до 75 градусов и отклоните на выдохе ноги в сторону и противоположной рукой тянитесь. Сделайте вдох и займите начальное положение, после чего поменяйте стороны. Повторите упражнение 16 раз, не забывая о правильном дыхании.
Упражнение № 5
Продолжаем выполнять упражнения все в том же начальном положении. Необходимо не менее 20 раз наклонить вперед корпус. При этом чередуем положение рук. Ноги в потолок направлены, а руки по швам выпрямлены. На 3-4 см оторвите таз от пола около 20 раз, после чего сделайте растяжку на выбор.
Упражнение № 6
Лежа на спине, заведите ближе к позвоночнику лопатку опорной руки. Сделайте выдох и от пола оторвите бедра, выпрямите ноги, чтобы с телом получилась прямая линия. Примите затем начальное положение.
Упражнение № 7
Лечь следует на бок и немного согнуть ноги. Положите спереди себя плечо, которое находится на полу. По направлению к верху скрутите чуть-чуть корпус. И на счет «раз» оторвав лопатки и колени, потянитесь за руками к пяткам. Постарайтесь задержаться в таком положении минимум на 30 сек. Затем проведите на косые мышцы растяжку. Для этого руки надо на одну сторону перебросить, а колени на другую. Вы в противоположном направлении закручиваете корпус.
Упражнение №8
Проделайте все как в первом упражнении, только еще добавьте работу косых мышц. Для этого поочередно выпрямляйте по 15 секунд ноги. Во время движения, старайтесь обойтись без ягодиц.
Упражнение № 9
Лягте на спину и подтяните колени к груди. Руки, разведите в стороны и ладонями прижмите к полу. И немного приподнимите ягодицы, на счет «раз», при этом бедра следует перенести на другую сторону. Опускать колени на пол не надо! Плечи от пола не отрывайте, дыхание ровное. Займите начальное положение и уже в другом направлении все это повторите.
Варианты растяжки
1. На вдохе, насколько позволяют вам силы, округлите живот. На выдохе к позвоночнику двигайте свой пупок. На несколько секунд задержитесь в таком положении.
2. Лежа на животе, насколько позволяют вам силы, прогнитесь назад. На несколько секунд замрите.
Понравилась статья? Поделитесь ею!
